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Recomiendan alimentación saludable y ejercicio físico durante cuarentena

May 13, 2020

Mantener una alimentación balanceada y realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria son elementos necesarios para mantener una buena salud durante la emergencia sanitaria que se vive por el COVID-19.

La nutrióloga Ana Elizabeth Pérez Pérez, adscrita al Hospital General Regional 2, recomendó mantener buenos hábitos, a fin de fortalecer las defensas del cuerpo humano.

En ese sentido, sugirió consumir al menos tres frutas y tres verduras al día, además de moderar el consumo de carnes con alto contenido de grasa.

“Pueden comer carne, pero recomiendo que sea variada, un día pollo, otro pescado y otro día carne de res o cerdo, pero siempre que sea de la que tiene menos grasa”, indicó la especialista.

Explicó que para fortalecer el sistema inmune es importante tener una buena microbiota, para lo cual sugirió el consumo de yogur, pero aclaró que debe ser natural, sin azúcar o fruta añadida.

Para los niños que gustan de comer cereal, explicó que una buena alternativa para no usar los que vienen en caja es sustituirlos por avena, que también funciona para preparar "hot cakes".

Asimismo, Pérez Pérez dijo que es importante que se elimine el azúcar de la dieta, que se eviten los jugos, refrescos o tés procesados, y que se sustituyan por agua natural, al menos dos litros por día.

En cuanto a la falta de movilidad, la nutricionista comentó que “con la cuarentena aumenta el sedentarismo, por lo que es importante hacer ejercicio mínimo 30 minutos diarios, porque al estar sin movimiento pueden empeorar las enfermedades crónicas".

Además, el hecho de mantenerse activo físicamente ayuda al ser humano a reducir los niveles de estrés y parte de estar sano también incluye la parte emocional, por lo que invitó a las personas a meditar o a pasar tiempo a solas, si es que viven con alguien.

En caso de encontrarse solo, se deben realizar algunas llamadas para estar en contacto con algún familiar o amigo.

 

NTX  -  eitmedia.mx